افراد تنبل چگونه وزن کم کنند؟
تاریخ انتشار: ۲۶ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۴۰۳۷۸۸
سوزاندن کالری و فعالیت‌های ورزشی بهترین روش است، اما افراد تنبل، همیشه به دنبال آسان‌ترین روش‌ها و کم دردسرترین فعالیت‌ها هستند. در اینجا برای این دسته، راهکار‌های جالبی داریم که می‌توانند با کمترین فعالیت، کالری بسوزانند و وزن کم کنند. کافی است تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و نتیجه آن را در مقیاس بزرگ مشاهده کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
قهوه بنوشید
قهوه حاوی کافئین است و با افزایش سطح انژی بدن، مزیت‌هایی را به همراه می‌آورد. اول این که با نوشیدن قهوه، احتمال بیشتری دارد به قصد پیاده روی و دوچرخه سواری از منزل خارج شوید. دوم این که به شما کمک می‌کند مدت زمان بیشتری فعال بمانید و احساس خستگی دیرتر به سراغ تان آید. به شرط این که قهوه را بدون شکر و بدون کرم یا شیر پرچرب مصرف کنید. اگر قهوه تلخ نمی‌توانید بنوشید، از عسل طبیعی استفاده کنید.
به جای صندلی، روی توپ‌های ورزشی بنشینید
یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای سوزاندن کالری، عوض کردن صندلی قدیمی چرخ دار، با یک توپ بزرگ ورزشی است. نشستن روی توپ، شما را وادار می‌کند بدون زحمت زیادی، تعادل خود را حفظ کنید. باور کنید یا نه، اما با کمک این روش می‌توانید در روز ۲۰۰ کالری بسوزانید که معادل ۳۰ دقیقه دویدن است.
تنها چند روز در هفته، کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید
یکی از دلایل شکست افراد در رژیم‌های غذایی، این است که نمی‌توانند کربوهیدرات را به طور کامل از وعده‌های خود حذف کنند. ما به افراد پیشنهاد می‌کنیم تنها دو روز در هفته، از خوردن تنقلات و غذا‌های مورد علاقه شان، مثل پیتزا خودداری کنند.
آدامس بجوید
باور می‌کنید که جویدن آدامس، روشی برای سوزاندن کالری باشد؟ واقعیت این است که تحقیقات نشان می‌دهند آدامس بدون قند به کاهش اشتها کمک می‌کند که در نتیجه به کاهش وزن منجر می‌شود.
غذا‌های تند مصرف کنید
مصرف غذای تند و فلفلی، دو مزیت دارد. اول این که بعد از آنها مدت زمان بیشتری احساس سیری می‌کنیم و دوم این که، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. پس تا می‌توانید فلفل را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.
از الکل دوری کنید
معمولاً نوشیدنی‌های الکلی دارای قند و کالری هستند و بنابراین این مواد قندی با کاهش وزن، در تضاد است. نوشیدنی‌های پرکالری همچنین موجب افزایش چاقی به خصوص چاقی شکمی می‌شوند.
منبع: بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: لاغری لاغری سریع لاغری شکم و پهلو تناسب اندام
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۰۳۷۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این صبحانه وزنتان را ۴ برابر کم کنید
به گزارش هلث، نتایج تحقیقات نشان می‌دهد، وعده غذایی حجیم برای صبحانه که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد با کاهش وزن مرتبط است.
در این تحقیق افراد به رژیم کم کالری و کم کربوهیدرات در طی روز پایبند بودند. افرادی که از این رژیم پیروی کردند، چهار برابر بیشتر از افرادی که رژیم استاندارد کم کربوهیدرات در طول روز داشتند، وزن کم کردند.
دکتر دانیلا یاکوبوویچ و همکارانش نشان دادند که موفقیت این رژیم غذایی در درازمدت به توانایی آن در ایجاد احساس سیری و کاهش میل به کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌ها مرتبط است. در این تحقیق ۹۴ زن چاق غیرفعال شرکت و به ۲ گروه تقسیم شدند تا مشخص شود که صبحانه مملو از پروتئین و کربوهیدرات موثرتر از رژیم سخت کم کربوهیدرات است یا خیر.
رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات حاوی ۱۰۸۵ کالری در روز بر اساس ۷۸ گرم چربی، ۵۱ گرم پروتئین و ۱۷ گرم کربوهیدرات بود. برای شرکت‌کنندگانی که از این رژیم استفاده می‌کردند، صبحانه کوچکترین وعده غذایی در طول روز بود که حاوی فقط ۲۹۰ کالری بود.
افرادی که رژیم گرفتند می‌توانستند برای صبحانه شیر، تخم مرغ، گوشت، میوه، غلات و نان مصرف کنند اما میزان کربوهیدرات فقط هفت گرم و پروتئین ۱۲ گرم بود. گروه رژیم غذایی با صبحانه حجیم، روزانه ۱۲۴۰ کالری متشکل از ۹۷ گرم کربوهیدرات، ۹۳ گرم پروتئین و ۴۶ گرم چربی مصرف کردند. صبحانه آنان ۶۱۰ کالری حاوی ۵۸ گرم کربوهیدرات، ۴۷ گرم پروتئین و ۲۲ گرم چربی بود. ناهار ۳۹۵ کالری، حاوی ۳۴ گرم کربوهیدرات، ۲۸ گرم پروتئین و ۱۳ گرم چربی و شام ۲۳۵ کالری گرم، پنج گرم کربوهیدرات، ۱۸ گرم پروتئین و ۲۶ گرم چربی بود.
دوره تحقیق هشت ماه بود که چهار ماه اول بر کاهش وزن و چهار ماه آخر بر حفظ وزن متمرکز بود. گروه سختگیرانه کم کربوهیدرات ۲۸ پوند (۱۲.۷ کیلوگرم) و گروه صبحانه حجیم ۲۳ پوند (۱۰.۵ کیلوگرم) وزن کم کردند.
با این حال، در هشت ماهگی، کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشتند، وزن آنان ۱۸ پوند (۸.۲ کیلوگرم) اضافه شد، در حالی که کسانی که رژیم غذایی صبحانه حجیم داشتند، وزن خود را کاهش دادند و ۱۶.۵ پوند (۷.۵ کیلوگرم) وزن کم کردند.
به‌طور متوسط، کسانی که صبحانه حجیم مصرف کردند ۲۱ درصد از وزن خود را از دست دادند، اما کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشتند، تنها ۴.۵ درصد وزن کم کردند. علاوه بر این، شرکت‌کنندگان پس از مصرف صبحانه حجیم احساس سیری بیشتری کردند و هوس کمتری به کربوهیدرات و شیرینی نشان دادند.
دکتر یاکوبوویچ گفت: بیشتر نتایج تحقیقات کاهش وزن مشخص کرده‌اند که رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم، روش خوبی برای کاهش وزن نیست زیرا میل به کربوهیدرات‌ها را تشدید و متابولیسم را کند می‌کند. در نتیجه، پس از یک دوره کوتاه کاهش وزن، بازگشت سریع به چاقی وجود دارد.
وی معتقد است که رژیم غذایی با صبحانه حجیم کارایی دارد زیرا او بیش از ۱۵ سال است که با موفقیت از این برنامه غذایی برای بیماران خود استفاده کرده است. صبحانه حجیم اشتها را تحت کنترل نگه می‌دارد و میل به مواد قندی یا نشاسته‌ای مانند شیرینی، دسر، سیب زمینی، پاستا و نان را کاهش می‌دهد. همچنین حاوی میوه و سبزیجات بیشتری است که سطح ویتامین‌ها و فیبر مصرفی را افزایش می‌دهد.
وی افزود: تنها پنج درصد از رژیم‌های محدودکننده کربوهیدرات پس از ۲ سال موفق هستند. بیشتر رژیم‌های محدودکننده کربوهیدرات به انگیزه‌های اعتیادآور خوردن توجه نمی‌کنند.
نتایج این تحقیق در نشست سالانه انجمن غدد درون ریز در سانفرانسیسکو ارائه شد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد